办公族职业病_办公族消除疲劳的26条养生妙计

　　上班族赶走疲劳的26条妙计

　　１。运动是很好的方式，运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。

　　２。晒太阳，充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。

　　３。转换工作环境，放一盆植物，做自己喜欢的那部分工作。

　　４。倾听心里的声音，不要总担心别人期望你怎样做，学会自我调节心理压力。

　　５。写下令你最烦恼的工作，预先制定完成计划。严格执行你的时间表，别把周五的工作放到周一完成。

　　６。出去散散步，在户外享受午餐或在公司阳台上做几次深呼吸。

　　７。打电话给很久没联络的老朋友。

　　８。泡个热水澡，然后听听柔和的音乐。

　　９。如果只是觉得忧郁的原因是不喜欢这份工作时，那么就换工作吧。不过，做好下一份工作同样让你周一忧郁的准备。

　　１０。永远保证周日１１点以前就寝，用舒缓神经的香薰作辅助，薰衣草会是不错的选择。

　　１１。在周一安排与同事共同完成的工作，沟通能帮助你有效地减轻忧郁。

　　１２。上班之前，先喝一杯鲜榨果汁清除身体中的毒素。

　　１３。在周末的晚上，给周一清晨的自己发一封有趣的Ｅ－Ｍａｉｌ。

　　１４。在周一的早晨，提早半个小时到公司，看看新闻、收收邮件，提早进入工作生活。

　　１５。减少自己饮食中超过一半的脂肪食物。

　　１６。泡一个美美的泡泡浴后，神清气爽地去会见你的周一。

　　１７。列出诸如“周一如果不努力工作，将会遇到的十大悲惨事实”一类的Ｌｉｓｔ。用报事帖贴在电脑上。

　　１８。安排周一中午的约会，这样你就会以相当期待，而不是害怕的心情来迎接周一了。

　　１９。完美的妆容和清新的衣着能帮你在五分钟内振奋精神，强力漱口水也有同样的功效。

　　２０。调整自己的工作安排，别给周一的自己那么多压力。

　　２１。安排周一早上外出工作会是个不错的选择，它能让你迟一点面对冷冰冰的

　　２２。还在不吃早餐？你难道不知道低血糖是导致早晨忧郁的最大敌人吗？

　　２３。喷一味火热的香氛刺激你的神经，比如“第五大道”，比如“绿色毒药”。

　　２４。让心爱的他来送你上班，这样心情肯定会好一点。

　　２５。放纵自己的享受空间，允许周一的自己可以打车，而不是挤地铁去上班。

　　２６。调换工作周期，在周末工作，这样周一二就可以休息，你最多只在周三郁闷。

　　办公族消除疲劳的四动作

　　常做健身操

　　螺旋扭转

　　把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。

　　这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。

　　建议每侧坚持１０秒钟，每给动作重复３次。

　　蝴蝶伸展

　　坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。

　　这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。

　　建议坚持８秒钟，重复２次。

　　横躺拉腿

　　平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面；

　　手臂发力，感觉全身向上提；直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

　　这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。

　　建议坚持１０秒钟，重复４次。

　　肩部抻拉

　　身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。

　　这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。

　　建议坚持１０秒钟，重复３次。

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